Även om året inte är riktigt slut än så är det ett rekordår på många sätt gällande träning.  Men de bitarna får komma i sammanfattningen av året om en vecka eller så.

Jag har ju en del kommande lopp och utmaningar nästa år, därmed har jag satt upp en del delmål på vägen.

Fram till årsskiftet satte jag upp följande delmål:

  • Cykling: 5 minuter med snitt över 370 watt
  • Simning: Minst ett pass i veckan med inslag av teknikövning (frisim)
  • Löpning: Springa minst 25km i veckan under november och december
  • Löpning: Springa 10km Under 45 minuter
  • Styrka: Minst ett pass i veckan
  • Simning: 200 meter frisim utan paus
  • Allmänt: Stretcha 2-3 gånger i veckan

Några av dem kan jag bocka av andra är jag helt körd på, någon finns fortfarande en möjlighet att nå även om det blir tufft.

Den första att köra en hårds 5 minuters intervall, ja den blev check på idag. 380 watt på 5 minuter.

Simning ja i snitt har det nog blivit minst ett pass i veckan med övning för frisim, många veckor har det ju varit två pass. Däremot att simma 200 meter frisim utan paus kommer bli tufft att nå. Det går trögt att utöka distansen än…

Dem som jag är helt körd på är stretchningen (vet inte vad det är som gör att jag inte kommer igång med detta), samt styrketräningen (det gick bra under 2-3 veckor med ett par pass).

Löpningen, ja i snitt har jag sprungit mer än 25 km i veckan skulle jag tro (en vecka tog jag det lite lugnare och då vart det under 25km). Samt 10km Under 45 minuter har jag klarat.

Längre fram, i slutet av april, har jag ett annat mål

  • Ökat eller behållet FTP (klara ett snitt på 305 watt under 20 minuter)

Den har jag faktiskt också klarat av gentemot mitt startvärde, 314 watt i snitt på 20 minuter under en SZR Joyride för någon vecka sedan. Bara att se till att bibehålla den goda formen till nästa säsong.