TKH

Bloggen om min träning

Mål/Resultat

Den stora målsättningen med min träning är att må bra, sedan har jag (och har haft) lite mer specifika och handgripliga mål. Målen är naturligtvis för att hålla motivationen uppe och fortsätta med träningen. Det har ju hänt förr att man tränat och sen lagt av, därav är ett av de naturliga målen att hålla motivationen uppe och fortsätta med träningen.

2018: Nya utmaningar
Årsskiftet 2016/2017 (eller framförallt slutet av 2016), formen var ingen vidare och motivationen låg vilket gjorde att de tänkta planerna för 2017 att tävla lite på cykel försvann. Fram mot sommaren hände något dock, svackan vände och sommaren 2017 var jag i nog i den bästa formen jag någonsin varit fram till dess. Under det första halvåret kom jag även åter igen fram till att tävling på cykel inte lockar mig så mycket, det är snarare utmaningar/upplevelser som lockar.  2018 mot nya utmaningar och upplevelser!

Mål Genomfört Resultat/Kommentar
 400-450h träning där majoriteten är kvalitetspass med ett syfte
Milano Marathon Bokat!
 Salomon 27K Bokat!
Stockholm Marathon Bokat!
Premiärmilen Bokat!
Sälen Fjällmarathon Bokat!
VR2018 SUB 8.30 Bokat!
Ironman 70.3 Jönköping Bokat!

2017: Komma på banan igen
2016 vart ju träningsmässigt inget kvalitets år, det blev en nedgång i träningsvolymen jämfört mot tidigare år. Framförallt under höst/vinter. Vilket innebär att 2017 startar i ett motlut, dags att komma på banan igen med träningen.

Mål Genomfört Resultat/Kommentar
 400-450h träning där majoriteten är kvalitetspass med ett syfte    400h timmar passerades under augusti.
 Stockholm Halvmarathon   Bättre än förväntat, startade långt fram i sista startgruppen med strategin att komma loss. Tid: 1:35:31
 Lidingöloppet 30    Återigen start i sista startgruppen men längst fram i den. Samma strategi att komma loss. Tid: 2:27:17
 Night Trail Run

2016: Ett mållöst träningsår… Funderar än…
Att fortsätta med träningen är naturligtvis det självklara målet, att träna någonstans runt 400 till 450 timmar under året där majoriteten av tiden ska vara kvalitativ träning.

Mål Genomfört Resultat/Kommentar
400-450h träning Dipp i träningsvolym var resultatet… Under 350h

2015: Att utmana sin uthållighet
Semester – Fjordar, berg, tidtagning och mjölksyra är den initiala tanken 🙂

400 timmar träning passerades 2015-09-29.

Mål Genomfört Resultat/Kommentar
SMACK-serien, delta i de omgångar som det finns tid/möjlighet till (både linje och tempo). Försöka slå föregående års tider. Har deltagit i de omgångar jag kunnat, det har inte blivit nya personbästa på alla rundor men en del. Bland dessa Danmarks tempo och Odensala (30km) tempo, samt i linje slottsvarvet.
Under 45 min på Odensala tempobana (30km)   Ett blåsigt SMACK-tempo gav sämre tid än föregående år.
DM & KM i augusti gav personbästa på banan med 45min 30s. Nästan… Riktigt nöjd dock.
Vätternrundan SUB9   8h 49min trots ett oplanerat stopp för broöppning. Största problemet var ont i trampdynorna efter redan 9-10 mil.
Ta mig igenom ett 7 dagars etapplopp – Viking Tour.   7 dagar, 7 berg, 7 fjordar, över 700km, 11500 meter klättring. Vädret kunde ha varit lite bättre, annars en kul men tuff vecka.

2014: Tävla mot klockan
Fortsätter i 2013 anda och tävla mot mig själv, eller mer specifikt klockan. Mer strukturerad träning som säkerställer tillräckligt med vila också, men för att ”träningsmomentet” ska ta över helt ska även nya vägar/trakter utforskas förhoppningsvis.

Mål Genomfört Resultat/Kommentar
Följa en strukturerad träningsplan och träna minst 400 timmar Slutade på över 400 timmar träning.
Sub 30 min på 20 km tempo   Nådde inte riktigt fram till detta mål i temposammanhang i år. Närmast var under ett 19km tempo (där jag officiellt hade snittfart över 40 km/h).
Sub 50 min på 30 km tempo   2014-05-03: SMACK-Tempot
47 min 41 sekunder
2014-08-13: SMACK-serien
46 min 17 sekunder
Något motionslopp på cykel:
SMACK-rundan, Siljan runt, Fulufjällstrampet
  Det har inte blivit några motionslopp i år, en tävling istället samt SMACK-serien.
Utforska nya vägar/trakter med cykel och ha kul under träningen    En del nya vägar har det blivit, dock långt ifrån lika mycket som under 2013. Mestadels har det utforskats en del nya vägar i hemmatrakterna.

2013: Tävla mot mig själv och ha kul under träningen
2012 handla mycket om motionslopp, 2013 kommer att handla om att ”tävla mot sig själv”, fortsätta med en intensitet i träningen samt att ha kul under träningen.

Mål Genomfört Resultat/Kommentar
Minst 400 timmar träning allt som allt, alla loggade pass räknas så länge de innebär någon form av motion 400 timmar passerades 2013-11-14
Något motionslopp på cykel:
SMACK-rundan, Siljan runt
2013-05-18: SMACK-rundan
2013-06-01: Siljan & Orsasjön
Utforska nya vägar/trakter med cykel och ha kul under träningen Många nya vägar har redan cyklats i år bland annat på Gotland, Sälen och Finland.
Etablera en referensrunda och slå personliga rekord på den 2013-04-25: Referensrunda etablerad
40,1 km | 1h 15 m 4 s | 32 km/h
2013-08-16: Blåsig runda
40,2 km | 1h 10 m 59 s | 34 km/h
Klara 4 x 4 minuter intervaller på trainer på en viss effekt 2013-12-07: Nöd och näppe
Några watt över referens fyrorna
2013-02-09: Referens fyror
300 watt i snitt på intervallerna

2012: Årets fokus Vätternrundan
2012 handla väldigt mycket om LVG-cykling, det stora målet var att ta sig runt Vättern. Uppladdning och träning inför detta bestod av dels träning på egen hand men även ett par motionslopp.

Mål Genomfört Resultat/Kommentar
Tierpsrundan (78 km)
Mitt första motionslopp någonsin på cykel.
Roslagsvåren (135 km)
Strålande väder och en snabb runda, 3 h 56 m.
SMACK-rundan (120 km)
Körde omkull i en uppförsbacke med lite skrapsår som resultat. Rullade in efter 3 h 31 m.
Vätternrundan (300 km)
5 h regn och en punktering 2 mil från mål, sluttid 10 h 20 m.
5000 km cykling utomhus
5000 km passerades 2012-08-26.

2011: Komma igång med träningen…
De mål jag egentligen hade detta år gällde semestern, annars var det stort fokus på att komma igång med träningen.

Mål Genomfört Resultat/Kommentar
500 km cykling
Målet var att cykla minst 500 km under en 4 veckors semester.
200 km promenad
Målet var att promenera/vandra minst 200 km under 4 veckors semester.

Tema av Anders Norén