Den stora målsättningen med min träning är att må bra, sedan har jag (och har haft) lite mer specifika och handgripliga mål. Målen är naturligtvis för att hålla motivationen uppe och fortsätta med träningen. Det har ju hänt förr att man tränat och sen lagt av, därav är ett av de naturliga målen att hålla motivationen uppe och fortsätta med träningen.
2018: Nya utmaningar
Årsskiftet 2016/2017 (eller framförallt slutet av 2016), formen var ingen vidare och motivationen låg vilket gjorde att de tänkta planerna för 2017 att tävla lite på cykel försvann. Fram mot sommaren hände något dock, svackan vände och sommaren 2017 var jag i nog i den bästa formen jag någonsin varit fram till dess. Under det första halvåret kom jag även åter igen fram till att tävling på cykel inte lockar mig så mycket, det är snarare utmaningar/upplevelser som lockar. 2018 mot nya utmaningar och upplevelser!
| Mål | Genomfört | Resultat/Kommentar |
| 400-450h träning där majoriteten är kvalitetspass med ett syfte | ||
| Milano Marathon |  |
En bra dag för mitt första Marathon, med bra väder för löpning. Riktigt tungt från 37km men i mål kom jag på 3 h 21 min 55 sek 🙂 |
| Salomon 27K | Bokat! | |
| Stockholm Marathon |  |
Var in i det sista tveksam om jag skulle starta då jag inte hade känt mig helt 100 under veckan, samt få löppass sedan Milano Marathon. Beslöt mig i alla fall för att göra ett försök men benen stumnade rejält efter halva distansen och beslöt mig för att kliva av vid 24 km. |
| Premiärmilen | |
Kallt väder med ett fåtal plusgrader, blåst och en del snöflingor. 42 min 39 sek |
| Sälen Fjällmarathon | Bokat! | |
| VR2018 SUB 8.30 | |
8h 14min, kände mig pigg i mål även om man kände av kroppen (framför allt axlar) |
| Ironman 70.3 Jönköping | |
Mitt första triathlon någonsin, en solig dag. 5h 30min 16s tog det att ta sig igenom de tre olika momenten. |
2017: Komma på banan igen
2016 vart ju träningsmässigt inget kvalitets år, det blev en nedgång i träningsvolymen jämfört mot tidigare år. Framförallt under höst/vinter. Vilket innebär att 2017 startar i ett motlut, dags att komma på banan igen med träningen.
| Mål | Genomfört | Resultat/Kommentar |
| 400-450h träning där majoriteten är kvalitetspass med ett syfte | |
400h timmar passerades under augusti. |
| Stockholm Halvmarathon | |
Bättre än förväntat, startade långt fram i sista startgruppen med strategin att komma loss. Tid: 1:35:31 |
| Lidingöloppet 30 | |
Återigen start i sista startgruppen men längst fram i den. Samma strategi att komma loss. Tid: 2:27:17 |
| Night Trail Run | |
Lerfest delux och grymt jobbigt att springa på små stigar, inga stigar och leriga fält. Runt tog jag mig iaf på strax under timmen. |
2016: Ett mållöst träningsår… Funderar än…
Att fortsätta med träningen är naturligtvis det självklara målet, att träna någonstans runt 400 till 450 timmar under året där majoriteten av tiden ska vara kvalitativ träning.
| Mål | Genomfört | Resultat/Kommentar |
| 400-450h träning | |
Dipp i träningsvolym var resultatet… Under 350h |
2015: Att utmana sin uthållighet
Semester – Fjordar, berg, tidtagning och mjölksyra är den initiala tanken 🙂
400 timmar träning passerades 2015-09-29.
| Mål | Genomfört | Resultat/Kommentar |
| SMACK-serien, delta i de omgångar som det finns tid/möjlighet till (både linje och tempo). Försöka slå föregående års tider. | |
Har deltagit i de omgångar jag kunnat, det har inte blivit nya personbästa på alla rundor men en del. Bland dessa Danmarks tempo och Odensala (30km) tempo, samt i linje slottsvarvet. |
| Under 45 min på Odensala tempobana (30km) | |
Ett blåsigt SMACK-tempo gav sämre tid än föregående år. DM & KM i augusti gav personbästa på banan med 45min 30s. Nästan… Riktigt nöjd dock. |
| Vätternrundan SUB9 | |
8h 49min trots ett oplanerat stopp för broöppning. Största problemet var ont i trampdynorna efter redan 9-10 mil. |
| Ta mig igenom ett 7 dagars etapplopp – Viking Tour. | |
7 dagar, 7 berg, 7 fjordar, över 700km, 11500 meter klättring. Vädret kunde ha varit lite bättre, annars en kul men tuff vecka. |
2014: Tävla mot klockan
Fortsätter i 2013 anda och tävla mot mig själv, eller mer specifikt klockan. Mer strukturerad träning som säkerställer tillräckligt med vila också, men för att ”träningsmomentet” ska ta över helt ska även nya vägar/trakter utforskas förhoppningsvis.
| Mål | Genomfört | Resultat/Kommentar |
| Följa en strukturerad träningsplan och träna minst 400 timmar | |
Slutade på över 400 timmar träning. |
| Sub 30 min på 20 km tempo | |
Nådde inte riktigt fram till detta mål i temposammanhang i år. Närmast var under ett 19km tempo (där jag officiellt hade snittfart över 40 km/h). |
| Sub 50 min på 30 km tempo | |
2014-05-03: SMACK-Tempot 47 min 41 sekunder 2014-08-13: SMACK-serien 46 min 17 sekunder |
| Något motionslopp på cykel: SMACK-rundan, Siljan runt, Fulufjällstrampet |
|
Det har inte blivit några motionslopp i år, en tävling istället samt SMACK-serien. |
| Utforska nya vägar/trakter med cykel och ha kul under träningen | |
En del nya vägar har det blivit, dock långt ifrån lika mycket som under 2013. Mestadels har det utforskats en del nya vägar i hemmatrakterna. |
2013: Tävla mot mig själv och ha kul under träningen
2012 handla mycket om motionslopp, 2013 kommer att handla om att ”tävla mot sig själv”, fortsätta med en intensitet i träningen samt att ha kul under träningen.
| Mål | Genomfört | Resultat/Kommentar |
| Minst 400 timmar träning allt som allt, alla loggade pass räknas så länge de innebär någon form av motion | |
400 timmar passerades 2013-11-14 |
| Något motionslopp på cykel: SMACK-rundan, Siljan runt |
|
2013-05-18: SMACK-rundan 2013-06-01: Siljan & Orsasjön |
| Utforska nya vägar/trakter med cykel och ha kul under träningen | |
Många nya vägar har redan cyklats i år bland annat på Gotland, Sälen och Finland. |
| Etablera en referensrunda och slå personliga rekord på den | |
2013-04-25: Referensrunda etablerad 40,1 km | 1h 15 m 4 s | 32 km/h 2013-08-16: Blåsig runda 40,2 km | 1h 10 m 59 s | 34 km/h |
| Klara 4 x 4 minuter intervaller på trainer på en viss effekt | |
2013-12-07: Nöd och näppe Några watt över referens fyrorna 2013-02-09: Referens fyror 300 watt i snitt på intervallerna |
2012: Årets fokus Vätternrundan
2012 handla väldigt mycket om LVG-cykling, det stora målet var att ta sig runt Vättern. Uppladdning och träning inför detta bestod av dels träning på egen hand men även ett par motionslopp.
| Mål | Genomfört | Resultat/Kommentar |
| Tierpsrundan (78 km) |
|
Mitt första motionslopp någonsin på cykel. |
| Roslagsvåren (135 km) |
|
Strålande väder och en snabb runda, 3 h 56 m. |
| SMACK-rundan (120 km) |
|
Körde omkull i en uppförsbacke med lite skrapsår som resultat. Rullade in efter 3 h 31 m. |
| Vätternrundan (300 km) |
|
5 h regn och en punktering 2 mil från mål, sluttid 10 h 20 m. |
| 5000 km cykling utomhus |
|
5000 km passerades 2012-08-26. |
2011: Komma igång med träningen…
De mål jag egentligen hade detta år gällde semestern, annars var det stort fokus på att komma igång med träningen.
| Mål | Genomfört | Resultat/Kommentar |
| 500 km cykling |
|
Målet var att cykla minst 500 km under en 4 veckors semester. |
| 200 km promenad |
|
Målet var att promenera/vandra minst 200 km under 4 veckors semester. |
